Tag

sen

Browsing

Czy zazwyczaj śpisz na brzuchu? Śpiący na brzuchu mają specyficzne potrzeby, jeśli chodzi o materace, a spanie na odpowiednim materacu jest niezbędne, aby uzyskać dobry sen. Spanie na brzuchu jest zwykle związane z bólem pleców i szyi. Powód jest prosty: utrzymanie prawidłowego wyrównania kręgosłupa podczas snu na brzuchu jest prawie niemożliwe. Może to spowodować przepuklinę dysku i długotrwały ból. Może tak się zdarzyć gdy korzystasz z niektórych modeli materacy piankowych i tradycyjnych materaców sprężynowych, które nie zapewniają odpowiedniej twardości i wsparcia. Dlaczego spanie na brzuchu powoduje tyle problemów? Większość masy ciała spoczywa wokół środkowej osi ciała. Spanie na brzuchu powoduje…

Sztuczne oświetlenie jest przyczyną mniejszej ilości snu jakiej doświadczamy, niż nasi przodkowie przed zaistnieniem energii elektrycznej – wynika z najnowszych badań na Uniwersytecie w Waszyngtonie. Badania wykazały, że sztuczne światło może zakłócić nasz zegar dobowy i cykl sen-czuwanie, skutecznie przesuwając je, kiedy włączamy światła w godzinach wieczornych. Na potrzeby badań naukowcy porównali dwie tradycyjne społeczności zbieracko-łowieckie, które mają niemal identyczną kulturę etniczną i społeczną, ale różnią się w jednym istotnym aspekcie – dostęp do energii elektrycznej. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy po usunięciu wszystkich innych czynników, sama energia elektryczna będzie miała wpływ na sen ludzi podczas przeciętnego tygodnia zarówno latem jak…

Istnieje wiele przyczyn zaburzeń snu, w tym pewna liczba chorób, takich jak cukrzyca, przewlekły bólu, depresja, astma. CukrzycaPacjenci z cukrzycą często nie mogą spać spokojnie ze względu na wahania poziomu cukru we krwi, nocne poty i częste oddawanie moczu. To powoduje zakłócenia snu w nocy. Najprostszym sposobem, aby uniknąć tego problemu jest to, że należy udać się do toalety przed pójściem do łóżka i nie pić 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Przewlekły ból zapalny Przewlekłe choroby zapalne, takie jak ból stawów, fibromialgia i tak dalej, mogą utrudnić zasnąć i budzić nas w środku nocy z powodu bólu. Ponadto,…

Czy alkohol powoduje senność? Wiele osób jest o tym przekonanych wystarczająco, aby co wieczór pić drinka lub dwa przed pójściem spać. W rzeczywistości naukowcy wykazali, że alkohol rzeczywiście trochę pomaga nam zasnąć szybciej i zwiększa wolnofalowy lub głęboki sen, ale tylko w pierwszej połowie nocy. Ale jego wpływ na inne aspekty snu, zwłaszcza w drugiej połowie nocy pozostawia wiele do życzenia. Co powoduje wpływ alkoholu na mózg śpiącego? I wreszcie: czy można wypić tego drinka przed snem czy nie? W swojej książce 1939 roku o śnie i czuwaniu, napisanej 15 lat przed odkryciem snu REM, Nathaniel Kleitman pierwszy opisał skutki…

Wszyscy śnią co noc Nasze mózgi są aktywne w nocy. Ale po przebudzeniu często nie pamiętamy zbyt wiele o naszych snach. Marzymy bardziej obrazowo podczas szybkich ruchów gałek ocznych (REM) Niektóre z naszych snów mają żywe, ustrukturyzowane myśli – czy sny. Występują one w trakcie etapu snu, który nazywany jest snem REM. REM występuje w krótkich epizodach każdej nocy, w odstępach około 90 minut od siebie. Najdłuższe sny występują w godzinach porannych. Nie reagujemy fizycznie na sny Podczas snu REM mięśnie są zrelaksowane i „odcięte” , co powstrzymuje nas od oddziaływania na nasze marzenia senne. Jeżeli ten system nie…

Spać jak Marilyn Monroe. 5 sposobów , by spać jak  prawdziwa Diva. Był to rok 1952, kiedy amerykański magazyn opublikował jeden z najbardziej znanych cytatów divy Hollywood – Marilyn Monroe. Na pytanie dziennikarza, który zapytał ją w czym zwykle śpi, ona odpowiedziała: „Nosze tylko 2 krople Chanel N’5 „.  Dziś pamiętamy ją jako jedną z najpiękniejszych i najbardziej uwodzicielskich kobiet wszech czasów, ale w każdym razie żadna kobieta nie powinna czuć się mniej piękna nawet, kiedy kładzie się spać. Wskazówka 1: Śpij w ciemnym pokoju. – spanie w zupełnie ciemnym pokoju pozwala nie zmieniać rytmu dobowego i reguluje melatoninę i…

Dlaczego Nasze Najlepsze pomysły przychodzą kiedy śpimy? To wszystko kwestia fal mózgowych. Gdy nie śpimy nasz mózg zarządzany jest przez fale Beta, świadomy umysł skupia się cały czas na tym co robimy. Podczas gdy w czasie czuwania nasza inteligencja jest najlepsza, tak nie koniecznie kreatywność. Czy więc jest to prawdę, że gdy śpimy jesteśmy bardziej twórczy i mamy najlepsze pomysły? Nasz relaks powoduje pojawienie się fal Alfa. Kiedy mózg jest w tym stanie rozpoczyna status uczenia się. ta szczególne faza promuje naszą kreatywność i naukę, które są możliwe do zrealizowania w tej właśnie fazie Alfa. Po falach alfa występują fale…

Spanie z kaszlem? 5 niezawodnych sposobów, aby zatrzymać kaszel. Zdarza się czasem, że mamy grypę lub przeziębienie z przeszkadzającym kaszlem i w konsekwencji nie będzie łatwo zasnąć. Czy zauważyliście, że kaszel wzmaga się gdy leżymy w łóżku? Jak temu zaradzić? Kaszel, jako irytujący mechanizm obronny naszego organizmu zapewnia właściwe oddychanie przez kanał powietrzny. Powodów kaszlu jest wiele, pierwszym krokiem jest udanie się do lekarza. Gdy przyczyna została zidentyfikowana i zażyliśmy lekarstwo i tak trzeba przeczekać kilka dni na poprawę. A w międzyczasie można spędzić kilka nieprzespanych nocy, gdzie wybudzają nas ataki kaszlu. Dlaczego kaszel zwiększa się w nocy? Gdyż gdy…

Kto nie kocha lata? Jednak ciepło powoduje pewne problemy, zwłaszcza w nocy. Regenerujący sen jest potrzebny dla naszego zdrowia, ale niektóre czynniki takie jak upał, mogą zagrozić naszemu wypoczynkowi. Dlaczego trudniej zasnąć w lecie? Wysokie temperatury i parna pogoda nie są jedynymi przyczynami naszych nieprzespanych nocy. Inne czynniki to: Częsta zmiana noclegów – hotele i domy letniskowe często nie SA wyposażone w dobre materace. Zmiana nawyków – chociaż wakacje to synonim relaksu, na niektórych zmiany nawyków i godzin spania nie wpływa korzystnie. Często latem kładziemy się spać dużo później, zmieniając przez to cykl spanie-czuwanie. Dłuższe światło – zwiększona ilość godzin…

Nikt nie lubi budzić się w środku nocy, z powodu koszmaru. Chcielibyśmy mieć tylko piękne sny, ale często nasz sen jest niespokojny z powodu złych myśli. Nie ma na to leku, ale można zmienić pewne nawyki, by uniknąć złych snów. Uważaj na to co jesz. Zwróć uwagę na dietę (można prowadzić dziennik) aby zrozumieć związek między tym co jemy, a jakością naszego snu. Może znajdziesz związek pomiędzy niektórymi produktami spożywczymi lub napojami a snem. Złe trawienie lub nietolerancja pokarmowa mogą być przyczyną naszych koszmarów. Zmieńmy nawyki. Może zły sen jest wynikiem tego, że kładziemy się za późno spać? Zmieńmy…